Atualmente, a maioria de nós trabalha em casa em tempo integral, enquanto faz malabarismos com educação em casa, animais de estimação, família extensa e muito mais. Estes são tempos desafiadores, especialmente para os pais que trabalham. Por essa razão, se você não promover hábitos saudáveis, será um desafio apoiar as pessoas ao seu redor, sejam familiares, amigos, funcionários, clientes ou colegas de trabalho. É por isso que, neste momento, é mais importante do que nunca empregar estratégias para evitar o burnout no home office.
Denise Broady, especialista em RH e COO da Workforce Software (empresa de serviço em nuvem), compartilhou suas 5 principais dicas para permanecer produtivo enquanto mantém o equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Confira:
1- Crie uma rotina
A primeira dica sobre como evitar o burnout no home office, é criar uma rotina. Mesmo que você não esteja indo para um escritório físico, é crucial desenvolver uma rotina para o seu bem estar.
Certifique-se de se vestir todos os dias (pelo menos troque o pijama) e estabeleça horários padrão para o horário de trabalho, em vez do horário privado para criar estrutura. Além disso, faça uso de uma configuração eficaz de trabalho em casa. Tente sentar em uma mesa diariamente para imitar a sensação do escritório.
Broady também oferece o seguinte conselho: “Para mães que trabalham como eu, minha família e eu jantamos na mesma hora todas as noites, seguido de uma caminhada. Criar e seguir uma rotina é a chave para evitar o burnout no home office, permanecendo mentalmente ágil e reservar tempo suficiente para suas tarefas diárias. ”
2- Defina limites
Outra dica fundamental sobre como evitar o burnout no home office, é definindo limites. Os limites são extremamente essenciais para manter a produtividade durante esse período. Se você tem familiares ou outras pessoas morando com você, certifique-se de estabelecer limites saudáveis.
Um exemplo que Broady compartilhou: “Se eu receber ligações e a porta estiver fechada, meu marido e meus filhos sabem que não posso ser incomodada”. Além disso, não almoce em sua mesa. Tente se afastar para limpar sua cabeça e desconectar. Em última análise, você é o seu melhor defensor, portanto, certifique-se de estabelecer limites razoáveis para evitar frustração ou confronto reprimido.”
3- Comunique-se com mais frequência com seus entes queridos
Comunicar-se com as pessoas que você gosta também é outra dica essencial para evitar o burnout no home office. Em tempos de pandemia, confiar em seu sistema de apoio é fundamental.
Broady explica: “Uma vez por semana, minha família e eu nos reunimos para discutir o que está funcionando atualmente e o que não funciona em nossa casa, quando se trata de apoiar uns aos outros. Uma ideia divertida que tivemos foi um gráfico de tarefas para as crianças, onde os pontos são atribuídos com base na tarefa que estão realizando para ajudar em casa. No final da semana, eles somam seus pontos e recebem dinheiro com base na quantidade de pontos obtidos.
É vital manter as coisas divertidas em casa agora – especialmente para crianças confusas sobre o que está acontecendo e ansiosas ou chateadas por não poderem ver os amigos ou ir à escola em tempo integral. “Além disso, considere criar um calendário compartilhado para saber quando os outros estão ocupados com o trabalho ou tempo pessoal. No longo prazo, a “supercomunicação” ajudará a evitar o burnout no home office, a frustração e o isolamento.
4- Pratique o autocuidado
Mais do que nunca, o autocuidado é uma peça chave para evitar o burnout no home office. Dessa maneira, uma das dicas mais importantes é garantir que você está reservando um tempo para ser bom consigo mesmo.
Reserve uma a duas horas por dia para ler, malhar, caminhar, correr ou praticar seu hobby favorito. Certifique-se de estar envolvido em atividades não relacionadas ao trabalho, o que pode, em última instância, ajudá-lo a se destacar em seu trabalho.
Por exemplo, ler um livro pode desencadear uma excelente ideia de trabalho, ou um treino pode diminuir o estresse e aumentar a produtividade. No final das contas, concentre-se no que você pode controlar e nas coisas pelas quais você é grato.
5- A sua rede de contatos (Network) também pode auxiliar no combate ao burnout
Uma maneira interessante de evitar o burnout no home office, inclui a sua rede de contatos. Tente passar pelo menos uma hora por semana em contato fora de sua empresa, para aprender sobre as melhores práticas do setor.
Por exemplo, Broady gosta de participar de uma reunião mensal de CMO via Zoom para trocar ideias e aprimorar suas habilidades. Aprender com outras pessoas agora será benéfico para você e terá um impacto positivo em sua carreira. Também é uma maneira fantástica de compartilhar suas idéias sobre tópicos que o entusiasmam.
Envolver-se em projetos apaixonados que podem não estar diretamente relacionados ao seu trabalho criará um senso de propósito. Além da rede externa, converse com os colegas de trabalho individualmente via Zoom para falar sobre tópicos não relacionados ao trabalho. Esta é uma ótima oportunidade para verificar com pessoas com quem você normalmente não se relaciona, para ver como estão e se há algo em que você possa ajudá-las, além de auxiliar a evitar o burnout no home office
A pandemia de COVID-19 pode fazer você sentir que sua carreira foi suspensa. Talvez você esteja frustrado porque parece não haver fim à vista. Mas não deixe o burnout no home office tirar o melhor de você. Use essas estratégias para enfrentar seus estressores de frente e colher os benefícios de uma perspectiva nova e aprimorada.
Fonte: Forbes.com
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